Витамины группы «Секс»

66% российских мужчин когда-либо испытывали проблемы с эрекцией.

87% мужчин с эректильной дисфункцией – заядлые курильщики.

Исследования показали, что сперма молодых мужчин имела показатели нижней границы нормы в 34% случаев, 9% испытуемых оказались бесплодны.

Какой русский не любит быстрой еды?

Фастфуд – источник «пустых» калорий, причина ожирения, повышения артериального давления и одна из причин ранней эректильной дисфункции у мужчин.

Врачи-диетологи утверждают, что без достаточного количества натуральных витаминов в пище, у мужчины не только снижается общий тонус, падает иммунитет, но и ухудшается созревание спермы, снижается возможность оплодотворения.

Какая еда нужна крепкому мускулистому мужчине для сохранения его физической, половой активности и хорошего настроения?

Азбука мужского здоровья от А до Е

Витамин А

— Поддерживает нормальное зрение (без него невозможно ночное и сумеречное зрение – автомобилистам на заметку!).
— Укрепляет иммунитет.
— Повышает выносливость организма на фоне усиленных физических нагрузок.
— Участвует в синтезе главного мужского гормона – тестостерона.

Недостаток витамина А вызывает:
— снижение репродуктивных возможностей;
— снижение сексуальной потенции.

Основные пищевые источники витамина А:

• Печень
• Яйца
• Сливочное масло
• Сыр
• Оранжевые, ярко-зелёные фрукты и овощи (морковь, абрикосы, хурма, шпинат, капуста и др.) В них содержится β-каротин (провитамин А) который, по мере необходимости, в стенках кишечника превращается в витамин А.

Усваивается провитамин А только в присутствии жиров. Заправляйте салаты растительным маслом или сметаной! Витамины группы В

Большая группа водорастворимых витаминов, нужных для работы организма и нервной системы.
Мужчины, обратите особое внимание на следующие:

В₂

— Влияет на энергетический обмен. Длительные физические нагрузки, интенсивные тренировки без этого витамина не осилить.
— Улучшает работу кровеносной системы, а значит — эрекцию.

Основные пищевые источники витамина В₂:

• Печень
• Молоко
• Зелень
• Дрожжи

В₃

— Снижает уровень холестерина в крови, улучшает периферическое кровообращение (и снова – эрекция).
— Ускоряет заживление ран и ссадин (драчунам и спортсменам на заметку).
— Способствует росту и сохранению волос. (Борода? Да!)

Основные пищевые источники витамина В₃:

• Мясо
• Субпродукты (печень, почки и др.)
• Ржаной хлеб
• Грибы
• Фасоль
• Гречка
• Свёкла
• Ананасы

Мачо, ешь ананасы, рябчиков жуй!

В₆

Витамин для зрелых мужчин.
— Осуществляет профилактику сосудистых заболеваний (эрекция, в который раз!).
— Предотвращает дистрофию мышц, остеопороз.
— Улучшает иммунитет.
— Препятствует развитию депрессии. Предотвращает развитие слабоумия (деменции) – отличная профилактика «беса в ребре».

Пищевые источники витамина В₆:

• Говядина
• Курятина
• Злаки
• Нут
• Картофель
• Бананы

В₉

(фолиевая кислота)
Для профилактики анемии витамин В₉ важен мужчинам не меньше, чем беременным женщинам.
К тому же у мужчин он:
— Стимулирует выработку спермы.
— Снижает риск развития рака предстательной железы.
— Поддерживает нормальную работу нервной и мышечной ткани. С ним мужскому сердцу не хочется покоя даже в зрелом возрасте!

Основные пищевые источники «вегетарианского» витамина В₉:

• Листовая зелень
• Спаржа
• Бобовые

В₁₂

У строгих вегетарианцев часто наблюдается нехватка этого витамина и, как следствие, анемия.
Поэтому, для профилактики В₁₂-дифецитной анемии, мачо-веганам и мужчинам пожилого возраста диетологи рекомендуют принимать его фармацевтические формы.
Так же этот витамин нужен для нормальной работы нервной системы. Крепкие нервы у мужчины – залог его хороших отношений с любой женщиной, даже с тёщей!

Основные пищевые источники витамина В₁₂:

• Мясо
• Рыба (особенно лососевые и тунцовые породы)
• Яйца
• Сыр

Витамин С

Знаменитая аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, «противопростудный» и «антистарческий» витамин.
У мужчин витамин С так же:
— Нормализует артериальное давление.
— Поддерживает здоровье сосудов (и снова эрекция!).
— От него зависит крепость костей, хрящей, сухожилий. Без него физической мужской силе не бывать.
— Потребность в витамине С у курильщика возрастает в десятки раз – «аскорбинка» частично нейтрализует вредное воздействие курения и алкоголя на организм человека.

Основные пищевые источники витамина С:

• 0,5 кг свежих (термически не обработанных) фруктов и овощей в ежедневном рационе смогут обеспечить минимальную потребность организма в витамине С.
• Квашеная капуста, сырой картофель и настой ягод шиповника – зимняя «подзарядка» этим витамином.

Витамин D

Вырабатывается в коже человека под воздействием УФ-лучей (компьютерным гениям и прочим офисным работникам на заметку).
Недостаток витамина D приводит к:
— Разрушению зубов.
— Уменьшению прочности костей и дистрофии мышц.
— Повышает риск развития инсультов и инфарктов.
— Кальций, который не усваивается без витамина D, необходим для нормальной работы мышц, для профилактики ожирения и диабета.

Основные источники витамина D:

• Прогулки на свежем воздухе. Пребывание под солнечными лучами не менее 15 минут в день обеспечит синтез удовлетворительного количества витамина D в организме.
• Жирная рыба, рыбий жир.
• Желтки яиц, молоко (в меньшей степени).

Витамин Е

Жирорастворимый антиоксидант, «водитель» ритма мужского здоровья, дирижёр выработки тестостерона.

Основные пищевые источники витамина Е:

• Рыбий жир, печень рыбы.
• Растительные масла.
• Орехи, семечки.

Потребность мужского организма в витаминах возрастает во время длительного стресса, физического и умственного перенапряжения.

Вредные привычки, гиподинамия так же истощают «витаминные запасы» мужского организма.

После 40 лет витамины усваиваются хуже.

Мужчине любого возраста важно сбалансировать (пересмотреть) своё питание или принимать специальные витаминные комплексы (проконсультируйтесь с врачом).

Пусть здравый смысл, активный образ жизни и материал этой статьи помогут нашим мужчинам быть всегда на высоте!